راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی

معرفی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی: فقط ده دقیقه مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند

بهترین استاد مدیتیشن انگلستان، اندی پادیکامب، تکنیک‌هایی را در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی ارائه می‌دهد که تابه‌حال کمتر گفته شده‌اند. این کتابِ ارزشمند در جهت رفع اضطراب و رسیدن به ذهنی آرام، راهکارهایی به مخاطب پیشنهاد می‌دهد.

درباره‌ی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

مدیتیشن یکی از راه‌های عملی و قابل دسترسی است که می‌تواند حتی در کمتر از ده دقیقه، سلامتی، تندرستی و شادی را به شما هدیه دهد. اندی پادیکامب (Andy Puddicombe) در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness) با آموزش نکاتی ساده و مؤثر در باب مدیتیشن مأموریت خود را انجام می‌دهد. او به مردم یادآوری می‌کند که ده دقیقه از 24 ساعت خود را در زمان حال زندگی کنند. این ده دقیقه بهترین زمان برای درک خودآگاهی است.

کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی درمورد چگونه زندگی کردن نیست؛ حال‌ آنکه نحوه‌ی زندگی ماست که بر کیفیت مدیتیشن اثر می‌گذارد. بنابراین محتمل است که پس از شروع مدیتیشن، تصمیم بگیریم جنبه‌هایی از زندگی که باعث ایجاد احساس گناه، ترس، پیشمانی، خشم و... می‌شوند را کاهش دهیم. در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی بر استراحت دادن به یک ذهن شلوغ و مضطرب تأکید می‌شود؛ اما نویسنده در تلاش است باور عموم راجع‌ به ذهن خالی و آرامی که از مدیتیشن وجود دارد را از بین ببرد. او همچنین کارآمدی مدیتینش را در گرو تکرار منظم آن می‌داند؛ گرچه سکون آن در شروع مسیر می‌تواند سخت و آزاردهنده باشد.

کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی نکاتی را که قبل از شروع مدیتیشن لازم است بدانیم به ما می‌گوید که یافتن مکان مناسب، پوشیدن لباس راحت، نحوه‌ی نشستن صحیح و یافتن زمان مناسب از آن جمله هستند. مدیتیشن تماماً بر آگاهی، درک خود و دیگران تکیه دارد. هدف مدیتیشن ایجاد یک کنجکاوی ملایم است؛ کنجکاوی نسبت به خود و پدیده‌های اطراف. ما در طول این مراقبه قرار نیست تبدیل به شخصی دیگر شویم، بلکه قرار است با خود احساس راحتی کنیم. دیدگاه ما به زندگی، ارتباط با دیگران، قدردانی، مهربانی، شفقت و فداکاری از عواملی است که در ایجاد ذهنی آرام‌تر و رهاتر و رسیدن به درکی آگاهانه کمک می‌کند.

در ادامه‌ی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی با نمونه‌های موردی از بیمارانی آشنا می‌شویم که برای مسائلی مثل اختلال خواب یا افسردگی به کلینیک مراجعه کرده‌اند و داستان کوتاهی از زندگی آن‌ها و گذر از مشکلاتشان به‌واسطه‌ی مدیتیشن را مطالعه می‌کنیم.