۱۰ روز تا عزت نفس اثر دیوید دی برنز

معرفی کتاب"۱۰ روز تا عزت نفس " اثر دیوید دی. برنز:

آیا صدای منتقد درونی شما مدام به شما می‌گوید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا کمبود عزت نفس، شما را از رسیدن به آرزوهایتان بازمی‌دارد؟ کتاب «۱۰ روز تا عزت نفس» نوشته دکتر دیوید دی. برنز، یک برنامه خودیاری ساختاریافته و علمی است که به شما می‌آموزد چگونه این صدا را خاموش کنید و احساس ارزشمندی را در خود تقویت نمایید. این اثر پرفروش، با ترجمه روان نصیبه دارائی توسط انتشارات آزرمیدخت به چاپ رسیده و راهنمای عملی برای هر کسی است که می‌خواهد رابطه‌اش با خود را برای همیشه بهبود بخشد.

درباره‌ی کتاب"۱۰ روز تا عزت نفس": 

برخلاف عنوان آن، این کتاب یک شعار انگیزشی زودگذر نیست. بلکه یک برنامه درمانی قدم به قدم بر پایه اصول شناخت درمانی (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) است. دکتر برنز، که از پیشگامان این حوزه است، معتقد است عزت نفس پایین ریشه در افکار منفی و تحریف‌شده ما درباره خودمان دارد.

کتاب به ۱۰ بخش اصلی تقسیم شده که پیشنهاد می‌شود هر بخش در یک روز مطالعه و تمرین شود. در هر روز، خواننده با یک مفهوم جدید و مجموعه‌ای از تمرینات عملی روبرو می‌شود:

· شناسایی افکار منفی: یادگیری ثبت و شناسایی افکار خودکار منفی که خلق و خو را پایین می‌آورند.
· به چالش کشیدن تحریف‌های شناختی: آموزش ده الگوی رایج فکری مخرب (مانند تفکر همه یا هیچ، تعمیم مبالغه‌آمیز، فیلتر منفی) و چگونگی به چالش کشیدن منطقی آن‌ها.
· تکنیک های کاربردی: استفاده از ابزارهایی مانند «جدول افکار»، «روش هزینه-فایده» و «تکنیک double-standard» برای جایگزینی افکار منفی با نگرش‌های واقع‌بینانه و دلسوزانه.
· تمرینات رفتاری: انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و تسلط‌بخش برای شکستن چرخه انزوا و بی‌عملی.

نثر کتاب بسیار روشن، مستقیم و empathetic است. دکتر برنز با استفاده از مثال‌های بالینی ملموس و پرسشنامه‌های خودارزیابی، خواننده را به طور فعال درگیر فرآیند تغییر می‌کند. ترجمه واضح و دقیق نصیبه دارائی نیز به درک این مفاهیم پیچیده به زبان فارسی کمک شایانی کرده است.

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

دکتر دیوید دی. برنز (متولد ۱۹۴۲) یک روانپزشک آمریکایی و استاد افتخاری دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد است. او را یکی از تأثیرگذارترین چهره‌ها در توسعه و گسترش شناخت درمانی (CBT) در جهان می‌دانند. کتاب قبلی او، «حال خوب: روان درمانی افسردگی» (Feeling Good) به یک پرفروش بین‌المللی تبدیل شد و میلیون‌ها نسخه از آن به فروش رفت.

دکتر برنز به خاطر توانایی منحصر به فردش در تبدیل اصول پیچیده روانشناسی به ابزارهای ساده و کاربردی برای عموم مردم شهرت دارد. رویکرد او علمی، عملی و فوق‌العاده مؤثر است. کتاب «۱۰ روز تا عزت نفس» نیز مانند دیگر آثارش، حاصل سال‌ها تجربه بالینی و تحقیقات گسترده اوست.

جملاتی برگزیده از کتاب:

· «عزت نفس شما بر اساس افکار شما شکل می‌گیرد. شما احساس می‌کنید همانطور که می‌اندیشید.»
· «اگر خودتان را دوست نداشته باشید، چه کسی این کار را خواهد کرد؟»
· «تحریف‌های شناختی مانند عینک تاریکی هستند که همه چیز را منفی نشان می‌دهند. باید این عینک را بردارید.»
· «هدف، تبدیل شدن به یک انسان کامل نیست. هدف این است که خودتان را با تمام نقص‌ها و کاستی‌هایتان بپذیرید و دوست داشته باشید.»
· «هیچ انسانی نیست که ارزش احترام و عشق را نداشته باشد، و این شامل شما نیز می‌شود.»

دستاوردهای کتاب:

· پرفروش بین‌المللی: این کتاب به ده‌ها زبان ترجمه شده و به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است.
· پایه‌گذاری یک استاندارد جدید: کتاب به عنوان یک برنامه خودیاری ساختاریافته، استانداردی برای کتاب‌های حوزه CBT تعیین کرد.
· مورد استفاده درمانگران: بسیاری از درمانگران از این کتاب به عنوان یک منبع مکمل در جلسات درمانی با مراجعان خود استفاده می‌کنند.
· علمی و پژوهش‌محور: اثربخشی روش‌های ارائه شده در کتاب، در مطالعات علمی متعدد به اثبات رسیده است.

نقد و بررسی کتاب:

نقاط قوت:

· ساختار بسیار منسجم و قدم به قدم: کتاب به‌صورت یک برنامه عملی طراحی شده که کاربر را گام به گام پیش می‌برد.
· علمی و کاربردی بودن: برخلاف بسیاری از کتاب‌های انگیزشی، این کتاب بر پایه اصول روانشناسی اثبات‌شده (CBT) بنا شده است.
· تمرین‌محور: کتاب پر از برگه‌های کار، پرسشنامه و تمرینات نوشتاری است که برای ایجاد تغییر ضروری هستند.
· زبان دلسوزانه و امیدبخش: دکتر برنز در سراسر کتاب با خواننده همدلی می‌کند و به او امید می‌دهد.

نقاط ضعف (یا ملاحظات):

· نیاز به تعهد و پشتکار: این کتاب یک شبه‌عمل نمی‌کند. خواننده باید برای انجام روزانه تمرینات وقت بگذارد و متعهد باشد.
· ممکن برای مسائل شدید کافی نباشد: برای افراد با افسردگی شدید یا مشکلات عمیق عزت نفس، این کتاب می‌تواند مکمل مفیدی باشد، اما جایگزین درمان حرفه‌ای نیست.
· تکرار برخی مفاهیم: برای تأکید بر اهمیت مطالب، برخی مفاهیم در طول کتاب تکرار می‌شوند.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

· افرادی که با عزت نفس پایین و خودانتقادی شدید دست و پنجه نرم می‌کنند.
· کسانی که احساس می‌کنند به اندازه کافی خوب نیستند یا خود را با دیگران مقایسه می‌کنند.
· افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط یا اضطراب اجتماعی.
· دانشجویان روانشناسی و درمانگرانی که می‌خواهند با ابزارهای CBT بیشتر آشنا شوند.
· هر کسی که می‌خواهد رابطه سالم‌تر و دلسوزانه‌تری با خودش داشته باشد.

سخن پایانی :

کتاب «۱۰ روز تا عزت نفس» بیشتر از یک کتاب، یک سفر transformational است. این کتاب به شما نمی‌گوید که «فقط مثبت فکر کن»، بلکه به شما ابزارهای ملموس می‌دهد تا ساختار فکری خود را تغییر دهید و از درون، احساس ارزشمندی را بازسازی کنید.

خواندن این کتاب و—که نکته کلیدی است—انجام تمرینات آن، یک سرمایه‌گذاری مادام‌العمر بر روی سلامت روان و شادی شماست. ترجمه خوب نصیبه دارائی و انتشار آن توسط آزرمیدخت، این فرصت ارزشمند را در اختیار فارسی‌زبانان قرار داده تا با یکی از مؤثرترین متدهای علمی برای ساختن عزت نفس آشنا شوند. اگر واقعاً آماده اید تا منتقد درونی خود را ساکت کنید و زندگی را با اعتماد به نفس بیشتری تجربه نمایید، این کتاب می‌تواند نقطه آغازین قدرتمندی باشد.

"کتاب‌ ۱۰ روز تا عزت نفس را با ۵۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"