رهایی از وابستگی اثر آندری ندلکو

معرفی کتاب"رهایی از وابستگی " اثر آندری ندلکو:

«رهایی از وابستگی» (Freedom from codependency) اثری ارزشمند و کاربردی از آندری ندلکو (Andriy Nedelko)، نویسنده و رواندرمانگر اوکراینی، است که با ترجمه خانم آزاده سخایی‌منش توسط انتشارات آفرینه روانه بازار کتاب ایران شده است .

این کتاب با عنوان فرعی «کشف، درمان و بازیابی خود واقعی‌تان» به یکی از معضلات اساسی انسان مدرن یعنی وابستگی عاطفی و رفتاری می‌پردازد . نسخه فارسی این کتاب با ترجمه روان خانم سخایی‌منش در دسترس مخاطبان فارسی‌زبان قرار گرفته است .

انتشارات آفرینه که پیش از این با ترجمه‌های موفق خانم سخایی‌منش از جمله «عاشقم باش و ترکم نکن» اعتماد مخاطبان را جلب کرده بود، این بار نیز با انتخاب این اثر کاربردی، گامی دیگر در مسیر توانمندسازی روانی مخاطب ایرانی برداشته است .

درباره‌ی کتاب"رهایی از وابستگی":

«رهایی از وابستگی» یک کتاب خودیاری معمولی نیست؛ این کتاب راهنمایی عملی و گام‌به‌گام برای شناسایی ریشه‌های وابستگی و رهایی از چرخه معیوب آن است .

وابستگی چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟

آندری ندلکو در این کتاب توضیح می‌دهد که وابستگی (Codependency) یک الگوی رفتاری آموخته‌شده است که ریشه در دوران کودکی دارد. افرادی که در خانواده‌های ناکارآمد بزرگ شده‌اند، جایی که نیازهای عاطفی‌شان به اندازه کافی برآورده نشده، یاد می‌گیرند برای دریافت عشق و تأیید، خود را فدا کنند و نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم بدارند .

این افراد در بزرگسالی نیز این الگو را تکرار می‌کنند: وارد روابطی می‌شوند که در آنها نقش نجات‌دهنده یا قربانی را ایفا می‌کنند، مرزهای شخصی خود را از دست می‌دهند، و احساس ارزشمندی‌شان وابسته به تأیید دیگران است .

هفت گام رهایی

کتاب «رهایی از وابستگی» خواننده را در هفت گام از مرحله شناخت تا بازیابی خود واقعی هدایت می‌کند :

گام اول: شناخت وابستگی
در این مرحله، خواننده با نشانه‌های وابستگی آشنا می‌شود: احساس مسئولیت بیش از حد در قبال دیگران، مشکل در گفتن «نه»، ترس از طردشدگی، نیاز مداوم به تأیید دیگران، و نادیده گرفتن نیازهای خود .

گام دوم: کشف ریشه‌ها
این گام به بررسی دوران کودکی و شناسایی ریشه‌های وابستگی می‌پردازد. ندلکو معتقد است وابستگی اغلب نتیجه تربیت در خانواده‌ای است که در آن مرزهای سالم وجود نداشته، احساسات نادیده گرفته شده، یا کودک مجبور بوده نقش والد را برای اعضای خانواده بازی کند .

گام سوم: پذیرش
پذیرش حقیقت، گامی ضروری در مسیر بهبود است. در این مرحله، خواننده یاد می‌گیرد بدون قضاوت خود، واقعیت را بپذیرد و از انکار خارج شود .

گام چهارم: بازسازی مرزها
یکی از مهم‌ترین بخش‌های کتاب، آموزش چگونگی ایجاد و حفظ مرزهای سالم است. ندلکو تمرین‌های عملی برای شناسایی مرزهای شخصی و یادگیری نحوه ابراز آنها ارائه می‌دهد .

گام پنجم: خودمراقبتی
افراد وابسته معمولاً آن‌قدر درگیر نیازهای دیگران هستند که خود را فراموش می‌کنند. این گام به اهمیت خودمراقبتی و توجه به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود می‌پردازد .

گام ششم: بازسازی عزت نفس
وابستگی عمیقاً با عزت نفس پایین مرتبط است. در این مرحله، خواننده یاد می‌گیرد ارزش خود را مستقل از تأیید دیگران بشناسد و باورهای منفی درباره خود را تغییر دهد .

گام هفتم: ایجاد روابط سالم
گام نهایی، یادگیری چگونگی ایجاد و حفظ روابطی است که بر اساس احترام متقابل، استقلال و صمیمیت سالم بنا شده‌اند، نه وابستگی و کنترل .

تمرین‌های عملی

همانند کتاب قبلی این نویسنده، «رهایی از وابستگی» نیز سرشار از تمرین‌های عملی است که خواننده را در مسیر خودشناسی و تغییر هدایت می‌کند. این تمرین‌ها شامل پرسش‌های تأمل‌برانگیز، تمرین‌های نوشتاری، و فعالیت‌های روزمره برای تقویت مهارت‌های تازه‌آموخته‌شده است .

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

آندری ندلکو (Andriy Nedelko) رواندرمانگر، نویسنده و مدرس اوکراینی است که در زمینه وابستگی عاطفی (Codependency)، روابط بین‌فردی و خودشناسی تخصص دارد .

پیشینه حرفه‌ای

ندلکو با سال‌ها تجربه در کار بالینی با افرادی که از وابستگی عاطفی رنج می‌بردند، به درک عمیقی از ریشه‌ها و راهکارهای این مسئله دست یافته است. او با تلفیق رویکردهای مختلف روانشناختی از جمله درمان شناختی-رفتاری (CBT)، طرحواره‌درمانی و روانشناسی انسان‌گرا، روشی منحصر‌به‌فرد برای درمان وابستگی ایجاد کرده است .

آثار

از جمله آثار آندری ندلکو می‌توان به کتاب‌های زیر اشاره کرد:

· «رهایی از وابستگی» (Freedom from codependency)
· «خودت را دوست بدار» (Love Yourself)
· «رهایی از اضطراب» (Freedom from Anxiety)

کتاب‌های ندلکو به دلیل رویکرد عملی و زبان ساده‌شان در سراسر جهان با استقبال روبرو شده و به زبان‌های متعددی از جمله انگلیسی، آلمانی، فرانسوی، اسپانیایی و فارسی ترجمه شده‌اند .

سبک نویسندگی

سبک نویسندگی ندلکو بسیار شبیه به میشل اسکین است؛ زبانی صمیمی، همدلانه و در عین حال دقیق و علمی. او مانند یک درمانگر دلسوز با خواننده صحبت می‌کند، مفاهیم پیچیده روانشناختی را به زبانی ساده توضیح می‌دهد، و با تمرین‌های عملی، خواننده را در مسیر تغییر همراهی می‌کند .

جملاتی برگزیده از کتاب:

۱. «وابستگی یعنی نیاز مداوم به تأیید دیگران برای احساس ارزشمندی؛ یعنی باور داشته باشی که بدون دیگری، ناقصی.»

۲. «تا وقتی یاد نگیری به خودت عشق بورزی، هر چقدر هم دیگران دوستت داشته باشند، باز احساس خلأ می‌کنی.»

۳. «مرزهای سالم، دیوار نیستند؛ پل‌هایی هستند که به دیگران نشان می‌دهند چطور می‌توانند با تو باشند بدون آنکه به حریم شخصی‌ات تجاوز کنند.»

۴. «نه گفتن به دیگران، گاهی بله گفتن به خودت است.»

۵. «کودکی که در خانواده‌ای ناکارآمد بزرگ شده، یاد می‌گیرد برای بقا، خود را فدا کند. این الگو تا بزرگسالی ادامه می‌یابد، مگر آنکه آگاهانه آن را تغییر دهیم.»

۶. «بهبودی از وابستگی یک سفر است، نه یک مقصد. هر روز فرصتی است برای انتخاب دوباره خودت.»

۷. «رهایی به معنای تنها شدن نیست؛ به معنای توانایی بودن با دیگری، بدون آنکه خود را در او گم کنی.»

۸. «وقتی یاد بگیری با خودت مهربان باشی، دیگر نیازی نداری دیگران مدام به تو بگویند که دوست‌داشتنی هستی.»

۹. «آزادی واقعی وقتی است که بتوانی عشق بورزی، بدون آنکه بترسی از دستش بدهی.»

۱۰. «تو برای کامل بودن نیازی به دیگری نداری. تو از پیش کامل هستی؛ فقط کافی است کشفش کنی.»

دستاوردهای کتاب:

در جهان

کتاب «رهایی از وابستگی» از زمان انتشار تاکنون موفقیت‌های چشمگیری را تجربه کرده است. این کتاب در زمره پرفروش‌ترین آثار حوزه وابستگی عاطفی در آمازون و سایر پلتفرم‌های معتبر جهانی قرار گرفته است .

ترجمه این کتاب به زبان‌های مختلف از جمله انگلیسی، آلمانی، فرانسوی، اسپانیایی، ایتالیایی، پرتغالی، ترکی و فارسی، نشان‌دهنده استقبال جهانی از محتوای ارزشمند آن است .

این اثر به عنوان یکی از منابع اصلی در درمان وابستگی عاطفی توسط بسیاری از درمانگران و مشاوران به مراجعان خود توصیه می‌شود و در دوره‌های آموزشی روانشناسی و مددکاری اجتماعی تدریس می‌گردد .

در ایران

ترجمه خانم آزاده سخایی‌منش از این کتاب توسط انتشارات آفرینه با استقبال گسترده مخاطبان فارسی‌زبان روبرو شده است. این کتاب در پلتفرم‌های معتبر فروش کتاب مانند کتابراه، طاقچه، فیدیبو ،۵۰ کتاب و فروشگاه‌های فیزیکی در سراسر کشور عرضه شده و جزو پرفروش‌های حوزه روانشناسی و خودیاری قرار گرفته است .

مخاطبان ایرانی در نظرات خود به تأثیر عمیق این کتاب بر روابط عاطفی و خودشناسی‌شان اشاره کرده و آن را «کتابی که باید حتماً خواند» و «نجات‌بخش» توصیف کرده‌اند. ترجمه روان و دقیق خانم سخایی‌منش نیز مورد تحسین خوانندگان قرار گرفته است .

هماهنگی این کتاب با «عاشقم باش و ترکم نکن» از همین مترجم و ناشر، باعث شده خوانندگان بتوانند این دو اثر را به صورت مکمل مطالعه کنند و درک عمیق‌تری از مسئله وابستگی و طردشدگی پیدا کنند .

نقد و بررسی کتاب:

✅نقاط قوت

یکی از مهم‌ترین نقاط قوت این کتاب، رویکرد ساختاریافته و گام‌به‌گام آن است. تقسیم‌بندی کتاب به هفت گام مشخص، خواننده را در مسیری روشن و قابل پیگیری هدایت می‌کند و از سردرگمی جلوگیری می‌نماید.

تمرین‌های عملی فراوان، کتاب را از یک متن نظری صرف به یک کارگاه خوددرمانگری تبدیل کرده است. خواننده با انجام این تمرین‌ها، مفاهیم را در زندگی خود پیاده می‌کند و تغییر را به تدریج تجربه می‌نماید.

زبان ساده و روان نویسنده، مفاهیم پیچیده روانشناختی را برای مخاطب عام قابل فهم می‌سازد. ندلکو مانند یک دوست آگاه با خواننده حرف می‌زند، نه مانند یک استاد خشک و رسمی.

پرداختن به ریشه‌ها (کودکی و خانواده) و سپس ارائه راهکارهای عملی برای بزرگسالی، تصویری کامل و چندبعدی از مسئله وابستگی ارائه می‌دهد. کتاب نشان می‌دهد چگونه تجربیات گذشته در حال تکرار شدن هستند و چگونه می‌توان این چرخه را متوقف کرد.

تأکید بر خودمراقبتی و عزت نفس به عنوان ارکان اصلی رهایی، پیامی قدرتمند و ضروری برای مخاطبان است. کتاب به خواننده یادآوری می‌کند که ارزش او مستقل از تأیید دیگران است.

ترجمه روان و دقیق خانم سخایی‌منش که با آثار قبلی خود در این حوزه (عاشقم باش و ترکم نکن) توانسته اعتماد مخاطبان را جلب کند، یکی دیگر از نقاط قوت این کتاب است. آشنایی مترجم با مفاهیم تخصصی روانشناسی و تسلط بر زبان مبدأ و مقصد، ترجمه‌ای باکیفیت را رقم زده است.

⚠️چالش‌ها و انتقادات

برخی خوانندگان ممکن است حجم تمرین‌ها را زیاد و انجام همه آنها را دشوار بیابند. هرچند نویسنده تأکید دارد می‌توان به تدریج و متناسب با نیاز، تمرین‌ها را انتخاب کرد، اما تعهد به انجام همه آنها نیازمند انگیزه و زمان کافی است.

کتاب عمدتاً بر روابط عاطفی و زناشویی تمرکز دارد و ممکن است برای افرادی که به دنبال بهبود وابستگی در روابط غیرعاطفی (مانند روابط کاری یا دوستی‌ها) هستند، کمتر کاربردی باشد.

مثال‌های کتاب عمدتاً از فرهنگ غرب انتخاب شده‌اند. هرچند مترجم محترم تلاش کرده ترجمه‌ای روان و بومی‌شده ارائه دهد، اما برخی مثال‌ها همچنان نیاز به تطبیق ذهنی مخاطب ایرانی دارد.

برای افرادی که با مفاهیم روانشناختی آشنایی چندانی ندارند، ممکن است برخی اصطلاحات تخصصی در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد. هرچند نویسنده سعی کرده این مفاهیم را به زبانی ساده توضیح دهد، اما مطالعه همزمان با یک منبع کمکی یا مشورت با درمانگر می‌تواند مفید باشد.

برخی منتقدان معتقدند کتاب بیش از آنکه بر پذیرش تمرکز کند، بر تغییر تأکید دارد و ممکن است برای افرادی که در مراحل اولیه پذیرش خود هستند، کمی سنگین باشد.

شباهت به آثار دیگر

خوانندگانی که کتاب «عاشقم باش و ترکم نکن» از میشل اسکین (با ترجمه همین مترجم) را مطالعه کرده‌اند، ممکن است شباهت‌هایی در رویکرد و ساختار بیابند. هر دو کتاب بر پایه طرحواره‌درمانی و شناخت ریشه‌های کودکی استوارند و تمرین‌های عملی مشابهی دارند. این شباهت می‌تواند هم نقطه قوت باشد (برای کسانی که به دنبال تکرار یک تجربه موفق هستند) و هم نقطه ضعف (برای کسانی که به دنبال محتوای کاملاً جدید می‌گردند).

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

✅این کتاب برای توست اگر:

در روابط عاطفی خود نقش نجات‌دهنده یا قربانی را ایفا می‌کنی و احساس می‌کنی مدام در حال فدا کردن خود به خاطر دیگرانی.

گفتن «نه» برایت دشوار است و پس از هر بار نه گفتن، دچار عذاب وجدان شدیدی می‌شوی.

احساس می‌کنی بدون دیگری ناقصی و خوشبختی‌ات وابسته به حضور و تأیید اوست.

مدام نگران طرد شدن یا ترک شدن توسط عزیزانت هستی و این ترس زندگی‌ات را فلج کرده است.

نیاز مبرمی به تأیید دیگران داری و ارزش خود را بر اساس نظرات آنها می‌سنجی.

مرزهای شخصی‌ات را گم کرده‌ای و نمی‌دانی چطور از خودت در برابر سوءاستفاده دیگران محافظت کنی.

الگوهای تکراری در روابط خود تجربه می‌کنی و همیشه به افرادی شبیه به هم جذب می‌شوی که نهایتاً تو را آزار می‌دهند.

در کودکی تجربه نادیده گرفته شدن، بی‌توجهی عاطفی یا مسئولیت‌پذیری بیش از حد داشته‌ای و آثار آن را در بزرگسالی احساس می‌کنی.

روانشناس، مشاور یا مددکار اجتماعی هستی و به دنبال منبعی کاربردی برای کمک به مراجعان با مشکل وابستگی عاطفی می‌گردی.

کتاب «عاشقم باش و ترکم نکن» را خوانده‌ای و از آن تأثیر گرفته‌ای و به دنبال اثری مکمل برای تعمیق خودشناسی هستی.

❌این کتاب برای تو نیست اگر:

به دنبال کتابی با نسخه‌های سریع و راه‌حل‌های یک‌شبه هستی. تغییر وابستگی عمیق نیازمند زمان، تمرین و صبر است.

با مفاهیم روانشناختی ارتباط برقرار نمی‌کنی یا حوصله انجام تمرین‌های عملی را نداری.

در بحران حاد روانی به سر می‌بری؛ در این صورت بهتر است پیش از مطالعه، با یک درمانگر متخصص مشورت کنی. این کتاب مکمل درمان است، نه جایگزین آن.

سخن پایانی :

کتاب «رهایی از وابستگی» با ترجمه آزاده سخایی‌منش و نشر آفرینه، یکی از ارزشمندترین آثاری است که در سال‌های اخیر در حوزه وابستگی عاطفی به فارسی ترجمه شده است. آندری ندلکو در این کتاب با زبانی صمیمی و همدلانه، دست خواننده را می‌گیرد و او را در مسیر پرپیچ‌وخم خودشناسی و رهایی از چرخه وابستگی همراهی می‌کند.

وابستگی عاطفی یکی از عمیق‌ترین و رایج‌ترین مشکلات روانشناختی عصر ماست. ریشه در کودکی دارد، اما تا بزرگسالی ادامه می‌یابد و تمام روابط ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این وابستگی نه فقط ما را رنج می‌دهد، بلکه به عزیزانمان نیز آسیب می‌زند، چون روابطی ناسالم بر اساس کنترل، فداکاری افراطی و ترس ایجاد می‌کند.

ندلکو در این کتاب نه فقط به توصیف مشکل، که به ارائه راه‌حل‌های عملی و گام‌به‌گام می‌پردازد. هفت گام کتاب، خواننده را از مرحله شناخت تا بازیابی خود واقعی هدایت می‌کند و ابزارهایی در اختیارش می‌گذارد که تا آخر عمر می‌تواند از آنها استفاده کند.

تمایز ترجمه آزاده سخایی‌منش

خانم سخایی‌منش با ترجمه آثار مهمی در حوزه روانشناسی روابط، از جمله «عاشقم باش و ترکم نکن»، به مترجمی قابل اعتماد در این حوزه تبدیل شده است. ترجمه روان، دقیق و بومی‌شده او از «رهایی از وابستگی» نیز این روند را ادامه می‌دهد. آشنایی او با مفاهیم تخصصی و تسلط بر زبان مبدأ و مقصد، ترجمه‌ای باکیفیت را رقم زده که مخاطب فارسی‌زبان به‌راحتی با آن ارتباط برقرار می‌کند.

انتشارات آفرینه نیز با انتخاب این اثر و این مترجم توانمند، خدمات ارزنده‌ای به جامعه کتابخوان ایران کرده است. تداوم همکاری این ناشر با این مترجم در حوزه روانشناسی روابط، نشان‌دهنده رویکردی هدفمند و متعهدانه به نیاز مخاطب است.

پیام نهایی

شاید بزرگ‌ترین پیام این کتاب در یک جمله خلاصه شود: «تو برای کامل بودن نیازی به دیگری نداری. تو از پیش کامل هستی؛ فقط کافی است کشفش کنی.» رهایی از وابستگی به معنای تنها شدن نیست؛ به معنای توانایی بودن با دیگری، بدون آنکه خود را در او گم کنی. به معنای عشق ورزیدن، بدون آنکه بترسی از دستش بدهی. به معنای استقلال، بدون آنکه از صمیمیت بگریزی.

???? این کتاب را بخوان، نه برای آنکه یاد بگیری چطور دیگران را کنترل کنی، برای آنکه یاد بگیری خودت را آزاد کنی. آزاد از ترس‌ها، آزاد از نیاز به تأیید، آزاد از وابستگی‌هایی که تو را از پرواز بازداشته‌اند.

آندری ندلکو در بخشی از کتابش می‌نویسد: «آزادی واقعی وقتی است که بتوانی به آینه نگاه کنی و بگویی: "من به اندازه کافی خوبم. نه به خاطر آنچه دیگران می‌گویند، نه به خاطر آنچه انجام داده‌ام، فقط به خاطر اینکه من هستم."» شاید این مهم‌ترین آموزه کتاب باشد: ارزش تو ذاتی است، نه اکتسابی. تو لایق عشق و احترامی، فقط به خاطر اینکه هستی. رهایی از وابستگی، سفر بازگشت به این حقیقت ساده اما عمیق است.

"کتاب‌ رهایی از وابستگی  را با ۵۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"