عاشقم باش و ترکم نکن اثر میشل اسکین

معرفی کتاب"عاشقم باش و ترکم نکن " اثر میشل اسکین :

«عاشقم باش و ترکم نکن» (Love Me, Don't Leave Me) اثری ارزشمند و تأثیرگذار از دکتر میشل اسکین (Michelle Skeen)، رواندرمانگر برجسته و متخصص روابط بین‌فردی، است که با ترجمه خانم آزاده سخایی‌منش توسط انتشارات آفرینه روانه بازار کتاب ایران شده است .

این کتاب با عنوان فرعی «غلبه بر ترس از طردشدگی و ساختن روابطی پایدار و سرشار از عشق» یکی از پرفروش‌ترین آثار در حوزه روانشناسی روابط و خودیاری در جهان محسوب می‌شود . نسخه فارسی این کتاب با ترجمه روان خانم سخایی‌منش در دسترس مخاطبان فارسی‌زبان قرار گرفته است .

انتشارات آفرینه با انتخاب این اثر کاربردی و ترجمه دقیق خانم سخایی‌منش، گامی مؤثر در جهت توانمندسازی روانی مخاطب ایرانی و آموزش مهارت‌های ارتباطی ضروری برداشته است. کتابی که نه یک نظریه‌پردازی صرف، که یک راهنمای عملی برای رهایی از چرخه معیوب ترس، بی‌اعتمادی و وابستگی است .

درباره‌ی کتاب"عاشقم باش و ترکم نکن":

«عاشقم باش و ترکم نکن» یک کتاب خودیاری معمولی نیست؛ این کتاب راهنمایی گام‌به‌گام برای شناخت و غلبه بر ترس از طردشدگی است که ریشه در دوران کودکی دارد و تا بزرگسالی ادامه می‌یابد .

ترس از طردشدگی چیست؟

همه انسان‌ها به عشق، آرامش و امنیت ناشی از خانواده، دوستان و جامعه نیاز دارند. اما اگر در اوایل زندگی از این نیازهای اساسی محروم شویم، خواه به دلیل کمبود محبت فیزیکی یا نبود پیوند عاطفی، ممکن است ترس‌های شدیدی از طردشدگی در ما شکل بگیرد که تا بزرگسالی ادامه یابد. این ترس‌ها آن‌قدر قدرتمندند که می‌توانند باعث شوند افراد را از خود برانیم .

پنج باور مخرب

دکتر اسکین در این کتاب پنج باور اصلی (Schema) را معرفی می‌کند که ریشه ترس از طردشدگی هستند :

اول، باور به طردشدگی؛ این باور شامل افکاری مانند «من عاشقانهام بالاخره مرا ترک خواهد کرد»، «هیچ‌کس تا به حال با من نمانده است» و «من همیشه همانی هستم که انتخاب نمی‌شود و در نهایت تنها می‌مانم» می‌شود.

دوم، باور به بی‌اعتمادی و سوءاستفاده؛ این باور با جملاتی مانند «آدم‌های نزدیک به من همیشه مرا فریب می‌دهند یا به من آسیب می‌زنند» و «اگر از خودم محافظت نکنم، دیگران از من سوءاستفاده خواهند کرد» خود را نشان می‌دهد.

سوم، باور به محرومیت عاطفی؛ افرادی که این باور را دارند احساس می‌کنند «احساس تنهایی می‌کنم و با هیچ‌کس ارتباط عاطفی ندارم» و «هیچ‌کس واقعاً به من اهمیت نمی‌دهد و نیازهای عاطفی‌ام را درک نمی‌کند».

چهارم، باور به نقص و عدم کفایت؛ این باور شامل افکاری چون «من لیاقت عشق را ندارم»، «اگر دیگران واقعاً مرا بشناسند، طردم خواهند کرد» و «باید نقاط ضعفم را پنهان کنم و کامل به نظر برسم وگرنه کسی دوستم نخواهد داشت» می‌شود.

پنجم، باور به شکست؛ این باور با جملاتی مانند «اطرافیانم از من موفق‌ترند»، «من به اندازه دیگران باهوش و جذاب نیستم» و «از اینکه از دیگران عقب‌ترم احساس شرم می‌کنم و هیچ‌کس انسان بی‌ارزشی مثل من را دوست نخواهد داشت» توصیف می‌شود .

تمرین‌های عملی برای بازسازی امنیت

کتاب شامل ۲۵ تمرین عملی است که خواننده را گام‌به‌گام در مسیر خودشناسی و تغییر هدایت می‌کند . این تمرین‌ها عبارتند از: شناسایی واکنش‌های رفتاری، شناسایی افراد سمی و رفتارشان، شناسایی رفتارهای محرک باورهای اصلی، واکنش به محرک‌های باورهای اصلی، بررسی محرک‌های رابطه‌ای، فاصله گرفتن از تجربیات گذشته، تنفس آگاهانه، کنترل واکنش به محرک‌ها، پیاده‌روی و نوشیدن چای آگاهانه، مشاهده واکنش‌های همیشگی در مشکلات، شناسایی باورهای مخرب رابطه، مشاهده جریان افکار و احساسات، شناسایی ارزش‌ها، نام‌گذاری افکار، رها کردن افکار، فاصله‌گذاری با افکار دشوار، دلجویی از کودک درون، دیدن درد امروز به‌عنوان تکرار خاطرات گذشته، شناسایی رفتارهای مقابله‌ای بی‌فایده، برنامه حواس‌پرتی، پیوند رفتارها با ارزش‌ها، انجام کار مخالف، خودافشایی، شناسایی موانع گوش دادن و شناسایی نیازها .

این تمرین‌ها برای کمک به ما طراحی شده‌اند تا از بدبختی‌های گذشته رها شویم. تنها با توقف الگوهای قبلی و عدم گرفتارشدن در افکار و احساسات منفی است که می‌توانیم روابطی طولانی و سرشار از عشق ایجاد کنیم .

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

دکتر میشل اسکین (Michelle Skeen) روانشناس بالینی و رواندرمانگر برجسته است که در سانفرانسیسکو، کالیفرنیا زندگی و فعالیت می‌کند .

تخصص حرفه‌ای

دکتر اسکین در زمینه روان‌درمانی کوتاه‌مدت و بلندمدت برای افراد و زوج‌ها با استفاده از طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)، رفتاردرمانی شناختی (CBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) تخصص دارد. حوزه‌های کاری او شامل مسائل بین‌فردی، مدیریت وزن، خشم، افسردگی، اضطراب، ناتوانی‌ها و تروما است .

آثار

از جمله آثار دکتر اسکین می‌توان به کتاب‌های زیر اشاره کرد: «عاشقم باش و ترکم نکن» (Love Me, Don't Leave Me)، «شریک انتقادگر» (The Critical Partner) و «مهارت‌های ارتباطی برای نوجوانان» (Communication Skills for Teens) که با دخترش کلی به نگارش درآورده است .

فعالیت‌های رسانه‌ای

دکتر اسکین مجری برنامه رادیویی هفتگی «روابط ۲.۰ با دکتر میشل اسکین» (Relationships 2.0 with Dr. Michelle Skeen) در ایستگاه KCAA 1050 AM است .

سبک نویسندگی

سبک نویسندگی او چنان صمیمی و همدلانه است که خواننده احساس می‌کند با یک درمانگر مهربان و دلسوز روبروست. یکی از منتقدان درباره کتابش گفته است: «خواندن این کتاب مانند نشستن پای صحبت‌های یک درمانگر گرم و صمیمی است. صندلی‌ات را بیاور و از راهنمایی‌های پر از همدلی اسکین استفاده کن» .

جملاتی برگزیده از کتاب:

۱. «اگر از عشق، آرامش و امنیت ناشی از خانواده، دوستان و جامعه در اوایل زندگی محروم شده باشیم، ترس‌های شدیدی از طردشدگی در ما شکل می‌گیرد که تا بزرگسالی ادامه می‌یابد.»

۲. «ترس از طردشدگی آن‌قدر قدرتمند است که می‌تواند باعث شود افراد را از خود برانیم؛ همان‌هایی که بیش از همه دوستشان داریم.»

۳. «باور به طردشدگی یعنی: "من عاشقانهام بالاخره مرا ترک خواهد کرد. من همیشه همانی هستم که انتخاب نمی‌شود و در نهایت تنها می‌مانم."»

۴. «باور به بی‌اعتمادی و سوءاستفاده یعنی: "آدم‌های نزدیک به من همیشه مرا فریب می‌دهند یا به من آسیب می‌زنند. اگر از خودم محافظت نکنم، دیگران از من سوءاستفاده خواهند کرد."»

۵. «باور به محرومیت عاطفی یعنی: "احساس تنهایی می‌کنم و با هیچ‌کس ارتباط عاطفی ندارم. هیچ‌کس واقعاً به من اهمیت نمی‌دهد و نیازهای عاطفی‌ام را درک نمی‌کند."»

۶. «باور به نقص و عدم کفایت یعنی: "من لیاقت عشق را ندارم. اگر دیگران واقعاً مرا بشناسند، طردم خواهند کرد. باید نقاط ضعفم را پنهان کنم و کامل به نظر برسم وگرنه کسی دوستم نخواهد داشت."»

۷. «باور به شکست یعنی: "اطرافیانم از من موفق‌ترند. من به اندازه دیگران باهوش و جذاب نیستم. هیچ‌کس انسان بی‌ارزشی مثل من را دوست نخواهد داشت."»

۸. «تنها با توقف الگوهای قبلی و عدم گرفتارشدن در افکار و احساسات منفی است که می‌توانیم روابطی طولانی و سرشار از عشق ایجاد کنیم.»

۹. «گاهی اوقات عمیق‌ترین زخم‌ها، از سوی کسانی ایجاد می‌شود که عمیق‌ترین عشق را به ما هدیه کرده‌اند.»

۱۰. «خواندن این کتاب مانند نشستن پای صحبت‌های یک درمانگر گرم و صمیمی است. صندلی‌ات را بیاور و از راهنمایی‌های پر از همدلی استفاده کن.»

دستاوردهای کتاب:

در جهان

کتاب «عاشقم باش و ترکم نکن» از زمان انتشار تاکنون موفقیت‌های چشمگیری را تجربه کرده است. این کتاب در زمره پرفروش‌ترین آثار حوزه روانشناسی روابط در آمازون و سایر پلتفرم‌های معتبر جهانی قرار گرفته است. ترجمه این کتاب به زبان‌های مختلف از جمله فارسی، نشان‌دهنده استقبال جهانی از محتوای ارزشمند آن است.

این اثر به عنوان یکی از منابع اصلی در طرحواره‌درمانی و درمان ترس از طردشدگی توسط بسیاری از درمانگران به مراجعان خود توصیه می‌شود. منتقدان و روانشناسان برجسته از جمله جفری یانگ، بنیانگذار طرحواره‌درمانی، این کتاب را تحسین کرده‌اند.

در ایران

ترجمه خانم آزاده سخایی‌منش از این کتاب توسط انتشارات آفرینه با استقبال گسترده مخاطبان فارسی‌زبان روبرو شده است. این کتاب در پلتفرم‌های معتبر فروش کتاب مانند کتابراه، طاقچه ،۵۰ کتاب و فروشگاه‌های فیزیکی در سراسر کشور عرضه شده و جزو پرفروش‌های حوزه روانشناسی روابط قرار گرفته است.

مخاطبان ایرانی در نظرات خود به تأثیر عمیق این کتاب بر روابط عاطفی‌شان اشاره کرده و آن را «کتابی که باید حتماً خواند» توصیف کرده‌اند. ترجمه روان و دقیق خانم سخایی‌منش نیز مورد تحسین خوانندگان قرار گرفته است.

نقد و بررسی کتاب:

نقاط قوت

یکی از مهم‌ترین نقاط قوت این کتاب، رویکرد علمی و در عین حال کاربردی آن است. دکتر میشل اسکین با استفاده از طرحواره‌درمانی که یکی از معتبرترین رویکردهای روانشناختی معاصر است، چارچوبی منسجم برای شناخت و درمان ترس از طردشدگی ارائه می‌دهد.

وجود ۲۵ تمرین عملی در سراسر کتاب، آن را به یک کارگاه خوددرمانگری تبدیل کرده است. خواننده نه صرفاً با مطالعه نظریات، که با انجام تمرین‌های گام‌به‌گام می‌تواند تغییر را در خود تجربه کند.

زبان صمیمی و همدلانه نویسنده از دیگر نقاط قوت برجسته کتاب است. مخاطب در طول مطالعه احساس نمی‌کند با یک متن خشک آکادمیک روبروست، بلکه گویی با درمانگری دلسوز نشسته است که عمیقاً او را درک می‌کند.

پرداختن به ریشه‌های ترس در دوران کودکی و سپس ارائه راهکارهای عملی برای بزرگسالی، تصویری کامل و چندبعدی از مسئله ارائه می‌دهد. کتاب نشان می‌دهد چگونه تجربیات گذشته در حال تکرار شدن هستند و چگونه می‌توان این چرخه را متوقف کرد.

شناسایی پنج باور اصلی (طرحواره‌ها) و توضیح دقیق هر یک با مثال‌های ملموس، به خواننده کمک می‌کند خود را در آینه کتاب ببیند و ریشه مشکلاتش را شناسایی کند.

چالش‌ها و انتقادات

برخی خوانندگان ممکن است حجم تمرین‌ها را زیاد و انجام همه آنها را دشوار بیابند. هرچند نویسنده توصیه کرده می‌توان به تدریج و متناسب با نیاز، تمرین‌ها را انتخاب کرد.

کتاب عمدتاً بر روابط عاطفی و زناشویی تمرکز دارد و ممکن است برای افرادی که به دنبال بهبود روابط غیرعاطفی (مانند روابط کاری یا دوستی‌های سطحی) هستند، کمتر کاربردی باشد.

مثال‌های کتاب عمدتاً از فرهنگ غرب انتخاب شده‌اند. هرچند مترجم محترم تلاش کرده ترجمه‌ای روان و بومی‌شده ارائه دهد، اما برخی مثال‌ها همچنان نیاز به تطبیق ذهنی مخاطب ایرانی دارد.

برای افرادی که با مفاهیم روانشناختی آشنایی چندانی ندارند، ممکن است برخی اصطلاحات تخصصی در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد. هرچند نویسنده سعی کرده این مفاهیم را به زبانی ساده توضیح دهد.

برخی منتقدان معتقدند کتاب بیش از آنکه بر «پذیرش» تمرکز کند، بر «تغییر» تأکید دارد و ممکن است برای افرادی که در مراحل اولیه پذیرش خود هستند، کمی سنگین باشد.

این کتاب مناسب چه کسانی است ؟

این کتاب برای افرادی طراحی شده است که در روابط عاطفی خود با ترس از طردشدگی دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر مدام نگران این هستید که شریک عاطفی‌تان شما را ترک کند، اگر احساس می‌کنید لیاقت عشق را ندارید، اگر با بی‌اعتمادی به دیگران زندگی می‌کنید، این کتاب برای شماست.

کسانی که الگوهای تکراری در روابط خود تجربه می‌کنند، مثلاً همیشه توسط افرادی خاص جذب می‌شوند و سپس طرد می‌گردند، با خواندن این کتاب می‌توانند ریشه این الگوها را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهند.

افرادی که در کودکی تجربه طرد، بیتوجهی عاطفی یا سوءاستفاده داشته‌اند و آثار آن را در بزرگسالی احساس می‌کنند، مخاطبان اصلی این کتاب هستند. دکتر اسکین به این افراد کمک می‌کند تا زخم‌های گذشته را التیام بخشند.

روانشناسان، مشاوران و درمانگرانی که با زوج‌ها یا افرادی با مشکلات طرحواره کار می‌کنند، می‌توانند از این کتاب به عنوان منبعی ارزشمند برای خود و مراجعانشان استفاده کنند.

کسانی که به دنبال خودشناسی عمیق‌تر هستند و می‌خواهند بدانند چرا در روابطشان به شیوه‌ای خاص رفتار می‌کنند، با مطالعه این کتاب به بینش جدیدی دست خواهند یافت.

این کتاب همچنین برای زوج‌هایی که می‌خواهند رابطه خود را درک عمیق‌تری داشته باشند و الگوهای مخرب را شناسایی کنند، بسیار مفید است. مطالعه مشترک این کتاب و انجام تمرین‌های آن می‌تواند به تحولی شگرف در رابطه منجر شود.

❌این کتاب برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر به دنبال کتابی با نسخه‌های سریع و راه‌حل‌های یک‌شبه هستید، این کتاب برای شما نیست. تغییر عمیق نیازمند زمان و تمرین مستمر است.

اگر با مفاهیم روانشناختی ارتباط برقرار نمی‌کنید یا حوصله انجام تمرین‌های عملی را ندارید، احتمالاً این کتاب چندان برایتان جذاب نخواهد بود.

اگر در بحران حاد روانی به سر می‌برید، بهتر است پیش از مطالعه این کتاب، با یک درمانگر متخصص مشورت کنید. این کتاب مکمل درمان است، نه جایگزین آن.

سخن پایانی :

کتاب «عاشقم باش و ترکم نکن» با ترجمه آزاده سخایی‌منش و نشر آفرینه، یکی از ارزشمندترین آثاری است که در سال‌های اخیر در حوزه روانشناسی روابط به فارسی ترجمه شده است. دکتر میشل اسکین در این کتاب با زبانی صمیمی و همدلانه، دست خواننده را می‌گیرد و او را در مسیر پرپیچ‌وخم خودشناسی و التیام همراهی می‌کند.

ترس از طردشدگی یکی از عمیق‌ترین و رایج‌ترین ترس‌های انسانی است که ریشه در نیاز ما به تعلق و امنیت دارد. این ترس اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند تمام روابط ما را تخریب کند و ما را در چرخه‌ای معیوب از وابستگی، بی‌اعتمادی و تنهایی گرفتار سازد.

دکتر اسکین در این کتاب نه فقط به توصیف مشکل، که به ارائه راه‌حل‌های عملی و گام‌به‌گام می‌پردازد. ۲۵ تمرین کتاب، خواننده را از مرحله شناخت تا تغییر هدایت می‌کند و به او ابزارهایی می‌دهد که تا آخر عمر می‌تواند از آنها استفاده کند.

تمایز ترجمه آزاده سخایی‌منش

ترجمه خانم سخایی‌منش روان، دقیق و خوشخوان است. او توانسته لحن صمیمی و همدلانه دکتر اسکین را به خوبی به مخاطب فارسی‌زبان منتقل کند. انتشارات آفرینه نیز با انتخاب این اثر و مترجم توانمند، خدمات ارزنده‌ای به جامعه کتابخوان ایران کرده است.

پیام نهایی

شاید بزرگ‌ترین پیام این کتاب در یک جمله خلاصه شود: «تو لایق عشقی هستی که می‌خواهی، فقط کافی است باور کنی و برایش تلاش کنی.» ترس از طردشدگی یک زندان درونی است که ما خود را در آن حبس کرده‌ایم. اما این زندان قفلی ندارد که تنها از بیرون باز شود؛ کلید آن در دستان خود ماست.

این کتاب را بخوان، نه برای آنکه دیگر ترسی نداشته باشی، برای آنکه یاد بگیری با ترس‌هایت روبه‌رو شوی و آنها را به جای دشمن، به معلم خود تبدیل کنی. عشق حقیقی در سایه امنیت شکل می‌گیرد؛ امنیتی که باید اول در درون خودت بسازی.

دکتر میشل اسکین در بخشی از کتابش می‌نویسد: «ما اغلب به دنبال کسی می‌گردیم که ما را کامل کند، در حالی که وظیفه ما این است خود را کامل کنیم. تنها در این صورت است که می‌توانیم وارد رابطه‌ای شویم که نه از سر نیاز، که از سر انتخاب است.» شاید این مهم‌ترین آموزه کتاب باشد: عشق واقعی نه وابستگی، که انتخاب است. انتخاب آگاهانه دو انسان کامل در کنار هم، نه دو نیمه‌گمشده که به دنبال تکمیل خود در دیگری می‌گردند.

"کتاب‌ عاشقم باش و ترکم نکن  را با ۵۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"