عادت های اتمی اثر جیمز کلیر

معرفی کتاب"عادت های اتمی" اثر جیمز کلیر:

کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits) اثر پرفروش و تحسین‌شده‌ی جیمز کلیر، نویسنده و متخصص حوزه‌ی عادت‌ها و رفتارشناسی، یکی از تأثیرگذارترین کتاب‌های خودیاری و توسعه فردی در دهه‌ی اخیر است. این کتاب که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، با رویکردی علمی و درعین‌حال ساده، نشان می‌دهد که چگونه تغییرهای کوچک و به‌ظاهر ناچیز می‌توانند در بلندمدت به نتایجی شگفت‌انگیز منجر شوند .

نسخه‌ی فارسی این اثر ارزشمند با ترجمه مهتاب ویسی توسط انتشارات نیک فرجام به چاپ رسیده و در اختیار علاقه‌مندان به رشد فردی و بهبود عادت‌ها قرار گرفته است. این کتاب با زبانی شیوا و مثال‌های ملموس، خواننده را با قوانین طلایی تغییر عادت آشنا می‌کند.

درباره‌ی کتاب"عادت های اتمی": 

جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی، داستان زندگی خود را روایت می‌کند؛ جایی که در دوران دبیرستان بر اثر ضربه‌ی شدید بیسبال به صورتش، به‌شدت مصدوم شد و دوره‌ی طولانی بهبودی را پشت سر گذاشت. او با تمرکز بر عادت‌های کوچک و روزانه، نه‌تنها سلامت خود را بازیافت، بلکه به موفقیت‌های چشمگیری در ورزش و تحصیل دست یافت .

کتاب بر این اصل استوار است که بهبود اندک به‌میزان یک درصد در هر روز، در طول زمان اثر مرکب ایجاد می‌کند و نتایج شگرفی به بار می‌آورد. اگر هر روز یک درصد بهتر شوید، پس از یک سال ۳۷ برابر بهتر خواهید شد . از مهم‌ترین مفاهیم مطرح شده در کتاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

· تغییر مبتنی بر هویت: کلیر معتقد است راز تغییر پایدار، تمرکز بر خروجی‌ها نیست، بلکه تمرکز بر هویت است. به‌جای «من می‌خواهم کتاب بخوانم» بگویید «من کتابخوان هستم». هر اقدام کوچک، رأیی برای هویت جدید شماست .
· چهار قانون تغییر رفتار: جیمز کلیر چهارچوبی ساده و عملی برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد ارائه می‌دهد:
  ۱. قانون اول - آن را آشکار کن: نشانه‌های عادت خوب را در محیط خود آشکار و مشهود کن .
  ۲. قانون دوم - آن را جذاب کن: عادت مورد نظر را با یک کار لذت‌بخش پیوند بزن (وسوسه‌انباشتی) .
  ۳. قانون سوم - آن را آسان کن: محیط را طوری طراحی کن که انجام عادت خوب به کمترین تلاش ممکن نیاز داشته باشد. از «قانون دو دقیقه» استفاده کن: هر عادت جدید را در کمتر از دو دقیقه شروع کن .
  ۴. قانون چهارم - آن را رضایت‌بخش کن: برای انجام عادت خوب، به خودت پاداش فوری بده تا تکرار آن لذت‌بخش شود .
· انباشت عادت: یکی از تکنیک‌های قدرتمند کتاب، انباشت عادت است؛ یعنی عادت جدید را بلافاصله پس از یک عادت فعلی انجام دهید. مثلاً: «پس از ریختن قهوه، یک صفحه کتاب می‌خوانم» .

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

جیمز کلیر (James Clear) نویسنده، کارآفرین و سخنران انگیزشی آمریکایی است که تخصص اصلی او در زمینه‌ی عادت‌سازی، تصمیم‌گیری و بهبود مستمر است . او تحصیلات خود را در رشته‌ی بیومکانیک در دانشگاه دنیسون به پایان رساند و تجربه‌ی ورزش حرفه‌ای او در رشته‌ی بیسبال، زمینه‌ساز شکل‌گیری ایده‌هایش درباره‌ی عادت‌ها شد.

کلیر پیش از انتشار کتاب، سال‌ها در وبسایت خود مقالاتی درباره‌ی عادت‌ها و بهبود فردی منتشر می‌کرد که با استقبال میلیونی مواجه شد. مقالات او در نشریات معتبری مانند نیویورک تایمز، فوربس، تایم و وال‌استریت ژورنال منتشر شده است . او همچنین بنیانگذار «آکادمی عادت‌ها» (The Habits Academy) است که دوره‌های آموزشی برای سازمان‌ها و افراد علاقه‌مند به تغییر رفتار برگزار می‌کند .

جملاتی برگزیده از کتاب:

· «شما به سطح هدف‌هایتان بالا نمی‌آیید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.» 
· «هر اقدام کوچکی که انجام می‌دهید، رأیی است برای هویتی که می‌خواهید داشته باشید.» 
· «عادت‌ها، بهره‌ی مرکب خودسازی هستند.» 
· «اگر هر روز یک درصد بهتر شوید، پس از یک سال ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.» 
· «حرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی جلویشان را بگیرد.» 
· «هدف نهایی خواندن یک کتاب نیست، بلکه کتابخوان شدن است.» 
· «وقتی نتوانستید یک روز عادت خود را انجام دهید، اشکالی ندارد. اما هرگز دو بار پشت سر هم آن را ترک نکنید.» 

دستاوردهای کتاب:

کتاب «عادت‌های اتمی» یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های تاریخ در حوزه خودیاری و توسعه فردی محسوب می‌شود . از جمله دستاوردهای چشمگیر این اثر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

· فروش بیش از ۲۰ میلیون نسخه در سراسر جهان تا سال ۲۰۲۴ و ترجمه به بیش از ۵۰ زبان زنده دنیا .
· حضور مداوم در فهرست پرفروش‌های نیویورک تایمز برای بیش از ۲۶۰ هفته (نزدیک به ۵ سال متوالی) .
· کسب عنوان یکی از «بهترین کتاب‌های مدیریت زمان و بهره‌وری تمام ادوار» از سوی مجله‌ی آندرپرونر در سال ۲۰۱۹ .
· انتخاب به عنوان «کتاب خودیاری دهه» از سوی نشریه اسلیت .
· کسب امتیاز ۴.۸ از ۵ در سایت‌های معتبر فروش کتاب و بازخوردهای فوق‌العاده از سوی خوانندگان در سراسر جهان .

نقد و بررسی کتاب:

کتاب «عادت‌های اتمی» علیرغم استقبال بی‌نظیر، مانند هر اثر پرفروش دیگری با نقدهای مختلفی مواجه بوده است.

نقاط قوت:
نقطه قوت اصلی کتاب، ساختار منظم و چهارچوب عملی آن است . جیمز کلیر با ارائه‌ی قوانین چهارگانه و تکنیک‌های کاربردی مانند «قانون دو دقیقه» و «انباشت عادت»، به خواننده ابزاری عملی برای تغییر می‌دهد. خوانندگان معتقدند این کتاب «تغییردهنده زندگی» است و بارها به آن مراجعه می‌کنند . همچنین نثر ساده و روان کتاب همراه با مثال‌های متعدد از زندگی افراد موفق، درک مفاهیم را آسان کرده است .

نقاط ضعف:
برخی منتقدان معتقدند که کتاب تکرار مکررات است و مطالب آن در وبلاگ‌ها و کتاب‌های دیگر حوزه‌ی بهره‌وری نیز یافت می‌شود . یک منتقد در گاردین، این کتاب را به «نظریه‌های بزرگ شبه‌علمی درباره رفتار انسان» متهم کرده و آن را فاقد پشتوانه‌ی علمی قوی دانسته است . برخی خوانندگان نیز معتقدند که توصیه‌های کتاب بیش از حد ساده‌انگارانه است و در عمل با چالش‌های جدی مواجه می‌شود .

از دیگر نقدها می‌توان به عدم توجه کافی به تفاوت‌های فردی اشاره کرد. آنچه برای یک فرد به‌عنوان عادت کوچک و آسان تلقی می‌شود، ممکن است برای دیگری چالش بزرگی باشد. همچنین برخی منتقدان معتقدند کتاب در بخش‌های پایانی (استراتژی‌های پیشرفته) از کیفیت محتوایی کمتری برخوردار است .

با این حال، اکثر خوانندگان بر این باورند که این کتاب یکی از بهترین و کاربردی‌ترین کتاب‌های حوزه‌ی عادت‌سازی است و مطالعه‌ی آن را به همه توصیه می‌کنند .

این کتاب مناسب چه کسانی است ؟

· همه‌ی افرادی که به دنبال ایجاد تغییر مثبت در زندگی خود هستند، از بهبود سلامت و تناسب اندام گرفته تا افزایش بهره‌وری در کار.
· کسانی که بارها برای ترک عادت‌های بد تلاش کرده و شکست خورده‌اند و به دنبال روشی علمی و عملی برای تغییر پایدار هستند.
· مدیران و رهبران سازمانی که می‌خواهند فرهنگ سازمانی مبتنی بر بهبود مستمر را در تیم خود ایجاد کنند.
· دانشجویان و دانش‌آموزانی که به دنبال بهبود عادت‌های مطالعه و یادگیری هستند.
· ورزشکاران و مربیان که می‌خواهند با تمرکز بر عادت‌های کوچک، عملکرد خود را ارتقا دهند.
· نویسندگان و هنرمندان که با چالش تداوم در کار خلاقانه مواجه هستند.

سخن پایانی:

کتاب «عادت‌های اتمی» فراتر از یک کتاب خودیاری، یک راهنمای عملی برای بازطراحی زندگی است. جیمز کلیر به ما می‌آموزد که برای تغییر زندگی‌مان نیازی به انقلاب‌های بزرگ نداریم؛ کافی است روی تغییرهای کوچک و روزانه تمرکز کنیم و اجازه دهیم زمان، اثر مرکب آن‌ها را نمایان سازد.

این کتاب به ما یادآوری می‌کند که موفقیت حاصل یک اقدام بزرگ نیست، بلکه نتیجه‌ی انباشت صدها عادت کوچک و به‌ظاهر ناچیز است. همان‌طور که خود نویسنده می‌گوید: «عادت‌های اتمی، بهره‌ی مرکب خودسازی هستند.» .

ترجمه‌ی روان مهتاب ویسی از انتشارات نیک فرجام، این اثر ارزشمند را برای خوانندگان فارسی‌زبان ملموس و کاربردی ساخته است. مطالعه‌ی این کتاب را به همه‌ی کسانی که به دنبال ساختن نسخه‌ی بهتری از خود هستند، توصیه می‌کنیم.

"کتاب‌ عادت های اتمی را با ۵۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"