ذهن حواس جمع اثر نیر ایال

معرفی کتاب "ذهن حواس جمع " اثر نیر ایال:

کتاب ذهن حواس جمع (Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life) یکی از پرفروش‌ترین و تأثیرگذارترین آثار در حوزه توسعه فردی، مدیریت زمان و روانشناسی توجه است که توسط نیر ایال (Nir Eyal)، نویسنده پرفروش و متخصص طراحی رفتار، به رشته تحریر درآمده است . این کتاب که در سال ۲۰۱۹ منتشر شد، به سرعت به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های وال استریت ژورنال تبدیل گشت و جوایز معتبری از جمله جایزه آثار برجسته ادبی (OWL Award) را از آن خود کرد .

نسخه فارسی این کتاب با ترجمه الهام قدوسی جعفری و توسط انتشارات نیک فرجام منتشر شده و در اختیار علاقه‌مندان به روانشناسی، موفقیت و مدیریت توجه قرار گرفته است. این کتاب که با عنوان فرعی «چگونه توجه خود را کنترل کنیم و زندگی خود را انتخاب کنیم» نیز شناخته می‌شود، به یکی از منابع اصلی برای افرادی تبدیل شده که به دنبال رهایی از چنگال حواس‌پرتی‌های مدرن هستند .

درباره‌ی کتاب"ذهن حواس جمع ": 

کتاب «ذهن حواس جمع» یک راهنمای عملی برای افرادی است که احساس می‌کنند تمرکز خود را از دست داده‌اند و مدام توسط تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی، همکاران یا حتی افکار خودشان پرت می‌شوند . نیر ایال در این کتاب استدلال می‌کند که برخلاف تصور رایج، مشکل اصلی فناوری نیست، بلکه ریشه‌ی حواس‌پرتی در عمق وجود خود ما و ناتوانی‌مان در مدیریت احساسات ناخوشایند است .

مفهوم اصلی: تراست در برابر دیسترشن

ایال در این کتاب تمایز مهمی بین دو مفهوم قائل می‌شود :

· تراست (Traction): به معنای اقداماتی است که ما را به سمت اهداف و ارزش‌هایمان هدایت می‌کنند. این کنش‌ها آگاهانه و هدفمند هستند.
· دیسترشن (Distraction): برعکس، به هر اقدامی اطلاق می‌شود که ما را از مسیر اهدافمان دور می‌کند، حتی اگر آن کار ظاهراً مفید به نظر برسد.

ریشه‌های حواس‌پرتی

یکی از بینش‌های کلیدی کتاب این است که علت اصلی حواس‌پرتی فناوری نیست، بلکه ریشه در درون ما دارد . ایال توضیح می‌دهد که ما به سمت حواس‌پرتی کشیده می‌شویم تا از احساسات ناخوشایند مانند بی‌حوصلگی، تنهایی، اضطراب یا خستگی فرار کنیم . تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی تنها ابزاری هستند که این فرار را آسان‌تر می‌کنند.

آمارهای شگفت‌انگیز کتاب

کتاب شامل آمارهایی است که به خوبی بحران توجه در عصر مدرن را نشان می‌دهد :

· ۶۷٪ از مردان و ۲۵٪ از زنان ترجیح می‌دهند خود را با برق گرفتگی آزار دهند تا اینکه تنها با افکارشان باشند
· هر بار که حواسمان پرت می‌شود، به طور متوسط بیش از ۲۳ دقیقه طول می‌کشد تا دوباره تمرکز خود را به دست آوریم

مدل چهاربخشی ایال برای تبدیل شدن به فردی با ذهن حواس جمع

نیر ایال در این کتاب یک مدل عملی و پژوهش‌محور در چهار بخش ارائه می‌دهد :

۱. تسلط بر محرک‌های درونی (Master Internal Triggers)
اولین گام، شناسایی احساسات ناخوشایندی است که ما را به سمت حواس‌پرتی سوق می‌دهند. ایال تکنیک‌هایی مانند «توقف و مشاهده» (Stop and Observe) را آموزش می‌دهد تا به جای واکنش نشان دادن به این محرک‌ها، بتوانیم آنها را مدیریت کنیم.

۲. یافتن زمان برای تراست (Make Time for Traction)
اگر برای کارهای مهم خود زمان تعیین نکنیم، دیگران برای ما تعیین خواهند کرد. ایال بر اهمیت تقویم‌گذاری (Timeboxing) تأکید می‌کند و معتقد است که هر دقیقه از روز باید در تقویم جایی داشته باشد.

۳. مهار محرک‌های بیرونی (Hack Back External Triggers)
محرک‌های بیرونی مانند نوتیفیکیشن‌ها، ایمیل‌ها و حتی همکاران مزاحم را باید مهار کرد. ایال راهکارهای عملی مانند حذف نوتیفیکیشن‌های غیرضروری و تنظیم زمان‌های مشخص برای چک کردن ایمیل را ارائه می‌دهد.

۴. جلوگیری از حواس‌پرتی با تعهدات پیش‌گیرانه (Prevent Distraction with Pacts)
در این بخش، ایال تکنیک‌هایی مانند «پیمان تلاش» (Effort Pact)، «پیمان هزینه» (Price Pact) و «پیمان هویتی» (Identity Pact) را معرفی می‌کند که با استفاده از آنها می‌توانیم خود را ملزم به پایبندی به تعهداتمان کنیم.

کاربردهای گسترده کتاب

این کتاب تنها به محیط کار محدود نمی‌شود و راهکارهایی برای بهبود روابط عاطفی، فرزندپروری و حتی زندگی جنسی از طریق حضور متمرکز در لحظه ارائه می‌دهد .

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

نیر ایال (Nir Eyal) نویسنده، سخنران و مدرس برجسته در حوزه تقاطع روانشناسی، فناوری و کسب‌وکار است . او پیش از این به عنوان مدرس بازاریابی در مدرسه کسب‌وکار استنفورد و مؤسسه طراحی هاسو پلاتنر تدریس می‌کرده است .

پیشینه حرفه‌ای

نیر ایال از سال ۲۰۰۳ دو شرکت فناوری را تأسیس و آنها را فروخته است. مجله ام‌آی‌تی تکنالوجی ریویو او را «پیامبر فناوری‌های عادت‌ساز» نامیده است . وب‌سایت بلومبرگ بیزینس‌ویک نیز درباره او نوشته است: «نیر ایال همان آدم عادت‌هاست. می‌خواهید بفهمید چگونه کاربران اپلیکیشن را بارها و بارها به استفاده مجدد وادارید؟ ایال مرد شماست» .

کتاب‌های پرفروش

نیر ایال نویسنده دو کتاب پرفروش بین‌المللی است :
۱. «معتادت کنم» (Hooked: How to Build Habit-Forming Products) که چارچوبی برای ساخت محصولات عادت‌ساز ارائه می‌دهد و در شرکت‌هایی مانند فیسبوک، گوگل و مایکروسافت مورد استفاده قرار گرفته است .
۲. «ذهن حواس جمع» (Indistractable) که پادزهر کتاب اول محسوب می‌شود و به ما می‌آموزد چگونه از گرفتار شدن در دام محصولاتی که خود طراحی کرده‌اند رهایی یابیم .

حضور در رسانه‌ها

نوشته‌های نیر ایال در نشریات معتبری مانند نیویورک تایمز، هاروارد بیزینس ریویو، تایم، تِک کرانچ و سایکولوژی تودی منتشر شده است . او همچنین در وب‌سایت شخصی خود NirAndFar.com به طور منظم مقاله منتشر می‌کند .

جملاتی برگزیده از کتاب:

· «برخلاف تصور رایج، مشکل اصلی فناوری نیست؛ ریشه حواس‌پرتی درون ما و ناتوانی‌مان در مدیریت احساسات ناخوشایند است.» 
· «اگر برای کارهای مهم خود زمان تعیین نکنیم، دیگران برای ما تعیین خواهند کرد.»
· «تنها تفاوت بین تراست و دیسترشن، نیت و هدف ماست. یک کار می‌تواند برای یکی تراست و برای دیگری دیسترشن باشد.»
· «ما به سمت حواس‌پرتی کشیده می‌شویم تا از احساسات ناخوشایند مانند بی‌حوصلگی، تنهایی یا اضطراب فرار کنیم.»
· «۶۷٪ از مردان و ۲۵٪ از زنان ترجیح می‌دهند خود را با برق گرفتگی آزار دهند تا اینکه تنها با افکارشان باشند.»
· «هر بار که حواسمان پرت می‌شود، بیش از ۲۳ دقیقه طول می‌کشد تا دوباره تمرکز خود را به دست آوریم.»
· «در آینده دو نوع آدم وجود خواهد داشت: آنهایی که این کتاب را خوانده‌اند و به کار بسته‌اند و آنهایی که کاش زودتر آن را خوانده بودند.» 
· «ذهن حواس جمع بودن مهارت قرن است.» 
· «پادزهری برای جهان پرهیاهو» (جیمز کلیر، نویسنده کتاب عادت‌های اتمی) 
· «اگر برای زمان، تمرکز یا روابط خود ارزش قائل هستید، خواندن این کتاب ضروری است.» (جاناتان هایت) 

دستاوردهای کتاب:

کتاب «ذهن حواس جمع» از زمان انتشار تاکنون دستاوردهای چشمگیری داشته است:

· پرفروش ملی: این کتاب در فهرست پرفروش‌های وال استریت ژورنال قرار گرفت .
· جایزه آثار برجسته ادبی (OWL Award): این کتاب در سال ۲۰۱۹ برنده این جایزه معتبر در رده «ایده بزرگ» شد .
· بهترین کتاب سال: توسط آمازون به عنوان یکی از بهترین کتاب‌های کسب‌وکار و رهبری سال و توسط آدیبل به عنوان یکی از بهترین کتاب‌های توسعه فردی سال انتخاب شد .
· فینالیست جایزه گودریدز: این کتاب در سال ۲۰۱۹ به عنوان فینالیست بهترین کتاب علم و فناوری گودریدز معرفی شد .
· تحسین منتقدان: روزنامه گلوب اند میل این کتاب را «بهترین کتاب کسب‌وکار سال ۲۰۱۹» نامید .
· ترجمه به زبان‌های متعدد: این کتاب به ده‌ها زبان زنده دنیا ترجمه شده و میلیون‌ها نسخه از آن در سراسر جهان به فروش رفته است.

نقد و بررسی کتاب:

نقاط قوت:

· رویکرد علمی و پژوهش‌محور: کتاب حاصل ۵ سال کار مداوم و شامل بیش از ۲۰ صفحه ارجاع به منابع معتبر است . هر تکنیک ارائه‌شده با مطالعات همتا‌شده پشتیبانی می‌شود.
· کاربردی بودن: خوانندگان تأکید کرده‌اند که این کتاب پر از نکات عملی و قابل اجراست که می‌توان بلافاصله در زندگی به کار گرفت . یکی از خوانندگان می‌گوید: «بیش از ۳ هفته است که از اصول این کتاب استفاده می‌کنم و زندگی‌ام واقعاً تغییر کرده است» .
· تأکید بر ریشه‌های درونی: برخلاف بسیاری از کتاب‌ها که انگشت اتهام را به سمت فناوری نشانه می‌روند، ایال نشان می‌دهد که مشکل اصلی درون خود ماست .
· ساختار منظم: هر فصل با یک خلاصه مفید به نام «به خاطر بسپار» (Remember This) به پایان می‌رسد که مرور مطالب را آسان می‌کند .
· تأثیرگذاری عمیق: خوانندگان متعددی از تأثیر شگرف این کتاب بر زندگی خود گفته‌اند. یکی از کاربران می‌گوید: «میل من به الکل و سایر رفتارهای اجباری ناپدید شد، بدون اینکه حتی روی آن تمرکز کرده باشم» .

نقاط قابل تأمل:

· عدم توجه کافی به مسئولیت شرکت‌های فناوری: یکی از نقدهای رایج به کتاب این است که بیش از حد بر مسئولیت فردی تأکید می‌کند و نقش شرکت‌های فناوری را در معتاد کردن کاربران نادیده می‌گیرد . یک منتقد می‌گوید: «این کتاب هدف را کاملاً از دست داده است. شرکت‌های فناوری باید تنظیم‌گری شوند، نه کاربران» .
· تکرار مفاهیم: برخی خوانندگان معتقدند که کتاب در بخش‌هایی دچار تکرار می‌شود و برخی ایده‌ها بیش از حد توضیح داده شده‌اند . یکی از کاربران می‌گوید: «اگر بتوانید آنقدر تمرکز کنید که کتاب را تمام کنید، احتمالاً به آن نیاز ندارید!» .
· بخش دوم ضعیف‌تر: برخی منتقدان معتقدند نیمه اول کتاب که به محرک‌های درونی می‌پردازد بسیار قوی است، اما بخش دوم که به راهکارهای عملی اختصاص دارد، سطحی‌تر است .
· عدم نوآوری: برخی خوانندگان کتاب را ترکیبی از دانش موجود و فاقد بینش‌های جدید دانسته‌اند .

نظرات خوانندگان فارسی‌زبان:
اگرچه نظرات مستقیمی درباره ترجمه فارسی در دسترس نیست، اما استقبال از این کتاب در سطح جهانی نشان‌دهنده ارزش بالای آن است. خوانندگان غیرفارسی‌زبان آن را «تغییردهنده زندگی»، «کتابی فوق‌العاده» و «پر از نکات عملی» توصیف کرده‌اند .

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

کتاب «ذهن حواس جمع» برای طیف وسیعی از افراد مفید است:

· کارمندان و مدیران: افرادی که در محیط کار مدام توسط ایمیل، همکاران یا نوتیفیکیشن‌ها حواسشان پرت می‌شود و بهره‌وری پایینی دارند.
· دانشجویان و دانش‌آموزان: کسانی که برای تمرکز بر مطالعه و انجام تکالیف خود با مشکل مواجه هستند.
· والدین: ایال بخشی از کتاب را به «پرورش کودکان با ذهن حواس جمع» اختصاص داده است .
· کارآفرینان و فریلنسرها: افرادی که خودمدیریتی برایشان حیاتی است و باید بدون نظارت مستقیم کار کنند.
· همه کسانی که احساس می‌کنند تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی زندگی آنها را تسخیر کرده است.
· علاقه‌مندان به روانشناسی و توسعه فردی: کسانی که به دنبال درک عمیق‌تری از مکانیسم‌های ذهنی پشت حواس‌پرتی هستند.

سخن پایانی:

کتاب «ذهن حواس جمع» با ترجمه الهام قدوسی جعفری از انتشارات نیک فرجام، فرصتی استثنایی برای رهایی از چنگال حواس‌پرتی‌های مدرن و بازپس‌گیری کنترل زندگی است. نیر ایال در این کتاب با تکیه بر سال‌ها تحقیق و تجربه عملی، نشان می‌دهد که مشکل اصلی ما فناوری نیست، بلکه ناتوانی‌مان در مواجهه با احساسات ناخوشایند است.

این کتاب به ما می‌آموزد که «ذهن حواس جمع» بودن یک ابرقدرت اکتسابی است که با تمرین و به کارگیری تکنیک‌های علمی می‌توان به آن دست یافت. همانطور که یکی از خوانندگان گفته است: «در آینده دو نوع آدم وجود خواهد داشت: آنهایی که این کتاب را خوانده‌اند و به کار بسته‌اند و آنهایی که کاش زودتر آن را خوانده بودند» .

اگر احساس می‌کنید که زندگی شما تحت سلطه نوتیفیکیشن‌ها، شبکه‌های اجتماعی و افکار پریشان است، مطالعه این کتاب می‌تواند سرآغاز تحولی بزرگ در زندگی‌تان باشد. این کتاب نه تنها به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند، بلکه کیفیت روابط و رضایت از زندگی را نیز بهبود می‌بخشد.

"کتاب‌ ذهن حواس جمع را با ۳۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"