فکر و خیال بیش از حد ممنوع اثر آنه بوگل

معرفی کتاب"فکر و خیال بیش از حد ممنوع ":

کتاب فکر و خیال بیش از حد ممنوع (Don't Overthink It) یکی از آثار پرفروش و تحسین‌شده در حوزه روانشناسی خودیاری و توسعه فردی است که توسط آنه بوگل (Anne Bogel)، نویسنده و وبلاگ‌نویس برجسته آمریکایی، به رشته تحریر درآمده است. این کتاب که با عنوان‌های «زیاد فکر نکنید» و «فکر و خیال زیادی ممنوع» نیز شناخته می‌شود، به عنوان یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های وال استریت ژورنال شناخته شده و در سال ۲۰۲۰ نامزد دریافت جایزه بهترین کتاب غیرداستانی گودریدز (Goodreads) بوده است .

نسخه فارسی این کتاب با ترجمه فاطمه مریزاد و توسط انتشارات هرماس در ۱۶۰ صفحه منتشر شده و در اختیار علاقه‌مندان به روانشناسی و آرامش ذهنی قرار گرفته است . این ترجمه با استقبال خوب مخاطبان فارسی‌زبان مواجه شده و به چاپ‌های متعدد رسیده است.

درباره‌ی کتاب"فکر و خیال بیش از حد ممنوع":

کتاب «فکر و خیال بیش از حد ممنوع» یک راهنمای عملی برای افرادی است که در دام بیش‌اندیشی (Overthinking) یا همان نشخوار فکری گرفتار شده‌اند و به دنبال رهایی از این چرخه معیوب هستند . آنه بوگل در این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا از دام‌های ناشی از فکر کردن بیش از حد و استرس‌های روزمره بیرون بیایند و یاد بگیرند چگونه تصمیم‌های بهتری بگیرند و از زندگی خود لذت بیشتری ببرند .

مفهوم بیش‌اندیشی

بیش‌اندیشی یعنی فکر و خیال بیش از اندازه کردن درباره همه چیز و همه کس، به نحوی که روال معمول زندگی افراد مختل شود . افرادی که گرفتار این وضعیت هستند، معمولاً توانایی لذت بردن از زمان حال را ندارند و ذهنشان اکثر اوقات پیرامون موضوعاتی منفی می‌گردد که هیچ ربطی به واقعیت ندارد .

چنین افرادی، مثلاً اگر به یک مهمانی بروند، به جای لذت بردن از همصحبتی با دیگران، با وسواسی بیمارگونه به دقت و تأمل در رفتار و گفته‌های دیگران می‌نشینند، و در آخر به هر نحوی که شده، دلیلی برای آزار دادن خود پیدا می‌کنند .

ویژگی‌های افکار مزاحم

به زعم آنه بوگل، تمام نگرانی‌های ذهنی ما در سه ویژگی مشترک هستند :

· تکراری بودن
· بی‌فایده بودن
· ناسالم بودن

مغز ما در جریان این تلاطم فکری فرسوده و خسته می‌شود و انرژی‌اش را برای حل مسائل مهم زندگی از دست می‌دهد .

راهکارهای عملی کتاب

نویسنده در این کتاب راه‌حل‌هایی را برای خلاص شدن از این وضعیت دشوار ارائه می‌دهد که از آن جمله‌اند :

· مرحله به مرحله پیش رفتن
· کمک خواستن از دیگران
· عجله کردن برای شروع
· محدود کردن خود
· ایجاد روتین‌های روزمره 
· اولویت‌بندی کارها 
· داشتن نگرش ساده‌تر به زندگی 

تمرکز بر مدیریت ذهنی و احساسی

یکی از ویژگی‌های برجسته این کتاب، تمرکز آن بر مدیریت ذهنی و احساسی است؛ یعنی کمک به خواننده برای تشخیص و کنار آمدن با الگوهای فکری نادرستی که باعث می‌شود به جای تصمیم‌گیری سریع و مطمئن، درگیر شک و تردید مداوم شود .

تحقیقات موجود در کتاب

تحقیقات موجود در کتاب نشان می‌دهد که زیاد فکر کردن بر زنان تأثیر بیشتری نسبت به مردان به جا می‌گذارد و این تفاوت ممکن است یکی از اصلی‌ترین دلایلی باشد که زنان بیشتر در معرض نشخوار فکری قرار دارند .

درباره‌ی نویسنده‌ی کتاب:

آنه بوگل (Anne Bogel) نویسنده، وبلاگ‌نویس و مجری پادکست‌های پرطرفدار آمریکایی است که به خاطر آثارش در جامعه کتاب‌خوانان شناخته می‌شود . او صاحب وبلاگ معروف Modern Mrs. Darcy است که در آن کتاب‌ها و چیزهایی که دوست دارد را با طرفدارانش به اشتراک می‌گذارد.

بوگل همچنین مجری برنامه «سپس چه باید بخوانم؟» (What Should I Read Next) است، پادکستی که در آن با کتاب‌خوان‌ها درباره کتاب‌های مورد علاقه‌شان صحبت می‌کند و پیشنهادات جدیدی بر اساس سلیقه مطالعه آن‌ها ارائه می‌دهد.

او با تمرکز بر بهبود زندگی روزمره و ارتقای ذهنیت افراد، کتاب‌های متعددی در زمینه بهبود کیفیت زندگی و روانشناسی ساده‌سازی نوشته است . آنه بوگل در نوشته‌هایش، تجربه‌های شخصی خود را با تحقیقات علمی ترکیب می‌کند تا به مخاطبان خود راهکارهایی قابل‌اجرا و مؤثر ارائه دهد .

جملاتی برگزیده از کتاب:

· «خودم را تغییر می‌دهم تا دنیا را تغییر بدهم.» 
· «یکی از رازهای زندگی شاد، لذت‌های کوچک همیشگی است و اگر برخی از آنها ارزان باشند و بتوانیم فوراً فراهمشان کنیم که چه بهتر.» 
· «چرا نباید بلافاصله از فرصت پیش آمده لذت برد؟ مقدمه‌چینی هر چند وقت یک بار باعث بر هم زدن شادمانی می‌شود. مقدمه‌چینی مزخرف!» 
· «گرفتار شدن در دام الگوی فکری منفی، شبیه دیدن وسیله‌ی نقلیه‌ای است که در مسیرمان متوقف شده است. در این لحظه باید به‌سرعت تغییر جهت بدهیم و از وقوع عواقب ناخوشایند جلوگیری کنیم.» 
· «طرز فکر ما در مورد مسائل مختلف، نوع برخورد ما با آنها را تغییر می‌دهد.» 
· «زندگی ما انعکاسی از چیزهایی است که پیوسته به آنها فکر می‌کنیم. هرچیزی که توجهمان را مستقیماً به آن معطوف کنیم، بر تجربیات ما از جهان اطرافمان و اینکه درنهایت چگونه انسانی می‌شویم تأثیر خواهد گذاشت.» 
· «وقتی دربارهٔ مسئله‌ای آنقدر بیش‌اندیشی می‌کنیم که کلاً قدرت تصمیم‌گیری را از دست می‌دهیم، دچار فلج تحلیلی شده‌ایم.» 
· «تصمیم‌های ناشی از ترس، تصمیم‌های خوبی نیستند.» 
· «مواظب افکارت باش، زیرا افکارت، زندگی‌ات را اداره می‌کنند.» 

دستاوردهای کتاب:

کتاب «فکر و خیال بیش از حد ممنوع» از زمان انتشار تاکنون دستاوردهای قابل توجهی داشته است:

· پرفروش وال استریت ژورنال: این کتاب به سرعت در فهرست پرفروش‌های وال استریت ژورنال قرار گرفت .
· نامزد جایزه گودریدز: در سال ۲۰۲۰، این کتاب به عنوان نامزد دریافت جایزه بهترین کتاب غیرداستانی گودریدز معرفی شد .
· استقبال خوانندگان: این کتاب در وبسایت طاقچه با استقبال خوبی مواجه شده و امتیاز ۴.۴ از ۵ را دریافت کرده است .
· ترجمه به زبان‌های متعدد: این کتاب با استقبال جهانی مواجه شده و به زبان‌های مختلف از جمله فارسی ترجمه شده است.
· نظرات مثبت منتقدان: منتقدان معروفی مانند Mary Laura Philpott این کتاب را چنین توصیف کرده‌اند: «خواندن سخنان آن بوگل مانند گفتگو با آرام‌ترین و معقول‌ترین دوستتان است» .

نقد و بررسی کتاب:

نقاط قوت:

· رویکرد عملی: کتاب سرشار از استراتژی‌ها و راهکارهای عملی است که خواننده می‌تواند بلافاصله در زندگی روزمره خود به کار گیرد .
· زبان ساده و روان: آنه بوگل با نثری صمیمی و قابل فهم، مفاهیم عمیق روان‌شناختی را برای مخاطب عام قابل درک کرده است .
· مثال‌های ملموس: نویسنده از تجربیات شخصی خود و مثال‌های روزمره استفاده کرده که به باورپذیری و کاربردی بودن کتاب کمک می‌کند .
· تأکید بر تجربه زیسته: بوگل تغییرات کوچک و جزئیای که زندگی خودش را متحول کرده‌اند در اختیار مخاطب قرار می‌دهد .
· کیفیت ترجمه: خوانندگان ترجمه فاطمه مریزاد را روان و قابل‌فهم توصیف کرده‌اند. یکی از کاربران می‌گوید: «نویسنده بسیار عالی فرایند بیش‌فکری رو توضیح و راه کار ارائه میده، ترجمه روانی داره، من لذت بردم» .

نقاط قابل تأمل:

· محدودیت در پوشش مشکلات عمیق: برخی منتقدان معتقدند که کتاب برای مخاطبانی که با مشکلات عمیق‌تر روان‌شناختی دست و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است راهکارهای سطحی‌تری ارائه دهد.
· تکرار مفاهیم: عده‌ای نیز بر این باورند که تکرار برخی مفاهیم در طول کتاب می‌تواند برای خوانندگان حرفه‌ای ملال‌آور باشد.

نظرات خوانندگان:
خوانندگان فارسی‌زبان نظرات مثبتی درباره این کتاب ارائه داده‌اند :

· کاربری می‌گوید: «انچه از دل براید لاجرم بر دل نشیند، به شدت توصیه می‌کنم!»
· کاربر دیگری می‌نویسد: «فهمیدم این کتاب برای همه خوبه، گاهی ما فکر و خیال‌های زیادی در روز داریم که نگران‌کننده می‌شن و باعث استرس می‌شن اما در واقعیت پوچ هستن، با خوندن این کتاب یاد می‌گیریم که ذهن خودمونو از افکار پوچ دور نگه داریم»

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

کتاب «فکر و خیال بیش از حد ممنوع» برای طیف وسیعی از افراد مفید است :

· افرادی که در تصمیم‌گیری‌ها دچار شک و تردید مداوم می‌شوند: کسانی که برای انتخاب‌های کوچک و بزرگ زندگی خود دچار سردرگمی و تردید هستند.
· علاقه‌مندان به بهبود مهارت‌های مدیریتی: افرادی که به دنبال افزایش بهره‌وری و مدیریت بهتر زمان و انرژی خود هستند.
· کسانی که به دنبال کاهش استرس و اضطراب در زندگی روزمره هستند: این کتاب می‌تواند به کاهش اضطراب ناشی از فکر کردن بیش از حد کمک کند.
· نوجوانان و جوانان: این کتاب به دلیل توصیه‌های کاربردی و مثال‌های مرتبط، برای نوجوانان نیز توصیه می‌شود.
· همه کسانی که از نشخوار فکری رنج می‌برند: اگر احساس می‌کنید ذهن شما دائماً درگیر افکار تکراری و بی‌فایده است، این کتاب می‌تواند به شما کمک کند.

سخن پایانی:

کتاب «فکر و خیال بیش از حد ممنوع» با ترجمه فاطمه مریزاد از انتشارات هرماس، فرصتی استثنایی برای آشنایی با راهکارهای عملی رهایی از نشخوار فکری و دستیابی به آرامش ذهنی است. آنه بوگل در این کتاب به ما می‌آموزد که چگونه از دام فکر کردن بیش از حد خارج شویم و زندگی متعادل و آرامی را برای خود به ارمغان بیاوریم.

این کتاب با زبانی ساده و مثال‌های ملموس، به خواننده نشان می‌دهد که بسیاری از نگرانی‌های ما پوچ و بی‌اساس هستند و با یادگیری تکنیک‌های ساده می‌توانیم ذهن خود را از افکار مزاحم آزاد کرده و به آرامش و نشاط بیشتری دست یابیم.

اگر احساس می‌کنید که فکر کردن بیش از حد، آرامش و لذت را از زندگی شما گرفته است، مطالعه این کتاب می‌تواند سرآغاز تحولی بزرگ در زندگی‌تان باشد. مطالعه این کتاب را به همه کسانی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس‌های روزمره هستند، توصیه می‌کنیم.

"کتاب‌ فکر و خیال بیش از حد ممنوع را با ۵۰ درصد تخفیف ویژه در سایت ۵۰ کتاب خریداری کنید!

فرصت را از دست ندهید و دنیای جدیدی از دانش را کشف کنید!"